استخدم iPhone لتحسين عادات نومك
يجب أن يكون الالتزام بجدول نوم أولوية ، ولكن بدلاً من ذلك ، يتم إهماله أكثر من غيره. سيكون من الآمن أن نقول إن هواتفنا هي السبب الرئيسي لحدوث مخالفات في جدول نومنا. ولكن الآن ، يمكن لجهاز iPhone الخاص بك بدلاً من ذلك مساعدتك في الحصول على جدول نوم والحفاظ عليه.
يحتوي iOS 14 على ميزة جديدة للنوم يمكنها مساعدتك على الالتزام بجدول النوم وتحقيق أهدافك المتعلقة بالنوم. يمكنك استخدامه لجدولة أوقات النوم والاستيقاظ والاسترخاء ، وهو متعدد الاستخدامات بما يكفي لوجود جداول متعددة لأيام مختلفة من الأسبوع. كما أن لديها وضع السكون الذي يساعدك أيضًا على النوم عن طريق تقليل عوامل التشتيت من شاشة القفل وإسكات الإشعارات.
إعداد جدول النوم والاستيقاظ
لإعداد جدول نوم ، افتح تطبيق Health على جهاز iPhone الخاص بك ، وانقر على علامة التبويب "تصفح" في الركن الأيمن السفلي من الشاشة.
مرر لأسفل وافتح "سكون" من الخيارات على الشاشة. بالنسبة للمستخدمين الذين يقومون بإعداده لأول مرة ، اسحب لأعلى وانقر على زر "البدء". بعد ذلك ، حدد هدف النوم قبل أن تتمكن من إعداد جدول نوم.
الآن انقر على "جدول النوم" ضمن الجدول الزمني الخاص بك لفتحه.
شغّل زر التبديل لـ "جدول النوم".
ثم اضغط على خيار "تعيين جدولك الأول".
يمكنك ضبط الجدول الزمني لجميع أيام الأسبوع ، أو لأيام انتقائية فقط. إذا كان لديك جداول منفصلة لأيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع ، فيمكنك إنشاء جداول زمنية متعددة لكليهما. بشكل افتراضي ، سيتم تحديد جميع الأيام. لاستبعاد أيام من جدولك ، انقر على الدوائر الزرقاء لأيام معينة ضمن "الأيام النشطة" لإلغاء تحديدها.
الآن لضبط الجدول ، اسحب قالب النوم على مدار الساعة أسفل ملصق "وقت النوم والاستيقاظ". تمثل نهايات الكتلة توقيت تذكيرات النوم والاستيقاظ.
وطول الكتلة يمثل المدة. عندما تكون المدة أقل من هدف نومك ، يتحول لون الكتلة إلى اللون البرتقالي. اسحب طرفًا واحدًا فقط من الكتلة لتمديد الوقت.
يمكنك أيضًا تكوين تنبيه تنبيه لجدولك الزمني. قم بالتمرير لأسفل للكشف عن خيارات التنبيه. لتشغيل المنبه الذي يتطابق مع جدول Wake Up ، قم بتشغيل زر التبديل لـ "Wake Up Alarm". بعد تشغيل التبديل ، يمكنك أيضًا تكوين خيارات الأصوات والحس اللمسي وحجم الصوت والغفوة للتنبيه.
بعد تكوين جميع الإعدادات ، انقر فوق "إضافة" في الزاوية اليمنى العليا من الشاشة لحفظ الجدول.
لإضافة جدول زمني آخر ، انقر على "إضافة جدول لأيام أخرى" وأضف جدولًا آخر. لأسباب واضحة ، لا يمكنك تضمين نفس اليوم في جداول متعددة.
يمكنك أيضًا تعديل المنبه ليوم واحد فقط وقتما تشاء من تطبيق Health أو من علامة التبويب المنبه في تطبيق الساعة نفسه. انتقل إلى علامة التبويب المنبه في تطبيق الساعة. سيظهر منبه النوم أعلى أجهزة الإنذار الأخرى ؛ اضغط على "تغيير" بجوار المنبه لتغييره. بشكل افتراضي ، ستكون التغييرات في المنبه لليوم التالي فقط ، ولن تؤثر على إعدادات الجدول.
مزيد من الإعدادات لوضع السكون
بخلاف إعداد الجدول الزمني لوقت النوم والاستيقاظ ، يمكنك الحصول على إعدادات إضافية مثل وقت "الاستعداد للنوم" قبل النوم وحتى أن يكون لديك اختصارات "الاستعداد للنوم".
إذا كنت ترغب في تحضير نفسك للنوم قبل النوم عن طريق القراءة أو الاستماع إلى البودكاست أو الموسيقى ، يمكنك أن تبدأ "الاستعداد للنوم" قبل موعد النوم الفعلي.
انتقل إلى إعدادات السكون في تطبيق Health ، وانقر على خيار "الجدول الكامل والخيارات" ضمن الجدول الزمني الخاص بك.
ثم مرر لأسفل وانقر على "الاستعداد للنوم" وحدد الوقت. إذا اخترت 30 دقيقة ووقت نومك هو 11:30 مساءً ، فستبدأ فترة الاستراحة في الساعة 11:00 مساءً. بشكل أساسي ، سيدخل هاتفك في وضع السكون الساعة 11 بدلاً من 11:30.
الآن ، يمكنك أيضًا إضافة اختصارات Wind Down التي ستظهر على شاشة القفل في وضع السكون بمجرد بدء وقت التوقف.
اضغط على "اختصارات الاستعداد للنوم".
ثم ، انقر على خيار "إضافة اختصار".
سيتم فتح شاشة اختر أول اختصار لـ Wind Down. يمكنك إضافة اختصارات للمذكرات أو الموسيقى أو البودكاست أو القراءة أو اليقظة أو إضافة أي تطبيق آخر من App Library أو App Store.
ثم ، عندما يكون وضع السكون قيد التشغيل ، انقر على خيار "الاختصار". ستظهر اختصارات التطبيقات.
نصيحة: يمكنك إضافة وضع السكون إلى مركز التحكم للوصول السريع وتشغيله / إيقاف تشغيله بنقرة واحدة. يؤدي تشغيل وضع السكون إلى تشغيل "الرجاء عدم الإزعاج" تلقائيًا.
يعد وضع السكون في iOS 14 سهل الاستخدام ويمكن أن يقطع شوطًا طويلاً في تحسين عادات نومك. علاوة على ذلك ، باستخدام بيانات النوم من تطبيق Health ، يمكنك أيضًا مراقبة نومك الأسبوعي والتأكد من حصولك على ما يكفي منه. وإلا فقد حان الوقت لإجراء بعض التعديلات.